fbw triceps

Dziękuje traktor71 , za to że w tak profesjonalny sposób podchodzisz do sprawy ułożyłem trening po poprawkach , prawdopodobnie nadal jest kiepski , proszę spojrzeć i skreślić to co niepotrzebne . FBW Serie wykonywane 12 x 10 x 10 możliwie zwiększając obciążenie Przerwy między seriami 2-3 minuty Trening A Rozgrzewka - 15 minut Nogi [...]

Witam moj plan wygladalby nastepujaco:Ulozylem trening FBW 4-dniowy.3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien dotyczy nóg.Trening A to gorne partie a B to partia dolna. to jest trening HBW nie FBW Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 to jest na barki chyba ze chodzi Ci o wiosłowanie [...]

"Sesja A: Plecy: Drążek 3 serie ( na razie nie daję rady 12 powt więc tutaj robię max) Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12 powt.) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 powt) Barki: Unoszenie sztangi nad głową 3s (12 powt.) Biceps: Uginanie ramion sztanga 2s (12 powt.) Triceps: Francuz sztanga 2s (12 powt.) Przedramię: Uginanie nadgarstków ze [...]

Dobra chwile mnie nie było, zacznę najpierw od wrzutki piątkowego treningu. 20.05.2011 Barki/Triceps: 1 Press Push T1: 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg T2: 10x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 6x62,5kg T3: 10x47,5kg / 8x52,5kg / 7x57,5kg / 4x57,5kg T4: 10x52,5kg / 10x57,5kg / 8x57,5kg T5: 8x52,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg 2 Podciąganie linki [...]

@Morales: Muszę o paleo poczytać, bo zupełnie nie wiem co z czym to się je. Jeżeli zasady tej diety będą wykluczać przyprawy/sosy to pewnie się nią nie zainteresuje, bo dieta przede wszystkim ma mi smakować, a nie chce tak jak kiedyś podchodzić do posiłku, na zasadzie: ku*wa jego mać, znowu czekają mnie gotowane cyce z kuraka. Na takim czymś [...]

Siemka :-) Weekend przebiegł dość spokojnie. W sobotę byłem na targach, jednak dość chaotycznie i nie pobyłem długo ani nie mogłem nikogo złapać, bo niestety wynikł mały problem rodzinny, więc byłem tam gdzieś od 11:30 i zaraz po kategorii Przemka musiałem udać się do domu zawieźć babcię do szpitala. Tego dnia chyba dużo osób miało "problemy" [...]

[...] następny zrobie sobie mały deload i od kolejnego zmienie sobie plan na ostatnie 4 tygodnie masy, potem zrobię jakąś szybką redukcję znowu. Mam chrapkę na jakieś mocne fbw co drugi dzień albo jeszcze pomyślę i wrzucę sobie priorytet na barki, zobaczymy. Miska standard, do tej pory: 1) Tosty 2) Kukurydziane na mleku z WPC i ananas TRENING 3) [...]

DIETA: TRENING: FWB A KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s (12-10) CORE - [...]

Niedziela - Trening miesni naramiennych i klatki piersiowej: -wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie 10 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie 10 powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-4 serie 10 powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie 10 powtórzeń [...]

Oto moje FBW- PROSZĘ O OPINIE Założenia: 2 x tydzień siłownia +1x tydzień dom (na wyposażeniu mam tylko ławkę prostą i hantle) I TRENING -siłownia 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI: Wyciskanie sztangi przed [...]

GreeN92 poniedziałek i czwartek Klata Wyciskanie leżąc 12 10 8 Wyciskanie na skosie hantlami10 8 Rozpiętki 12 12 Barki Wyciskanie hantlami 12 10 8 Wznosy hantli bokiem 12 10 wznosy w opadzie 12 10 triceps -francuskie od czola 12 10 8 prostowanie na wyciągu 12 10 łydki -wespięcia na palce stojąc 15 12 10 8 wtorek i piatek Plecy Drążek 3 s [...]

Witam. mam plan do ocenki, jak by ktos ogarniety w FBW sprawdził to był bym wdzięczny: Wiek;20 waga; 87kg wzrost; 180 staż; kiedyś wiczyłem waga 86kg, przerwa 76-78 i od wrzesnia tego roku na poważnie dieta; jest A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztanga 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]

Radzisz mi jazdę splitem( bo za taki uważam push pull). Czy fbw Twoim zdaniem naprawdę po pewnym stażu staje się tak ,,mało wydajne"? Czy może jest tak, że trzeba paradoksalnie dużo większej wiedzy o sobie i swoim organizmie by uzyskać dużo z fbw? tak, skłaniam sie ku spitowi ponieważ wraz ze sytażem i wzrastającymi obciązenami b. trudno [...]

Brolly Cwiczysz systemem TTWTTWW? Jeśli tak, podzial trzeba troszke zmienic. Pon: plecy + tyl barkow Wt: klatka + przod/bok barkow Sr: Czw: nogi Pt: biceps/triceps + brzuch Plecy + tyl barku Podciąganie na drążku nachwytem 4x8-6 Wiosłowanie polsztanga jednoracz 3x10-8 Wiosłowanie podchwytem 3x12-10 Szrugsy stojac ze sztanga 2x15/12-10 Szrugsy z [...]

No więc tak, nie jestem jakimś znawcą, ale wypowiem się co nieco. Jedziesz splitem 5 dni tyg, bardziej mi to na rzeźbe podchodzi, ale kwestia diety.Trening przeładowany. Na małe partie typu biceps triceps za dużo cwiczen i serii. Dałbym trening split 3-4 razy tygodniowo, lub FBW. Ułóż konkretną dietę. W celu jej uzupełnienia możesz dołożyc gainera [...]

Co do twojego wcześniejszego planu to za dużo izolacji, na plecy można robić wiosłowanie (hantlami), a na nogi przysiad chociażby ze sztangielkami jeśli wtedy nie miałeś sztangi Rób FBW na masę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3 dniowy plan z dużą ilością ćwiczeń wielostawowych (np: Martwy ciąg, Wyciskanie [...]

Prosta sprawa Plan A przysiad, drążek, biceps, a plan B MC, wiosło, triceps. Najlepiej przeplatając, zaczynając od: Przysiad (wydajne ćwiczenie, pracuje wiele partii) Klatka płaska/skosy (+pracuje triceps) Plecy - drążek (+pracuje biceps) Barki - wyciskanie (+pracuje triceps) Biceps Brzuszki MC (wydajne ćwiczenie, pracuje wiele partii) Klatka - [...]

ok jesli rion mozesz to doradz mi czy ten plan FBW jest ok A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą [...]

Dzięki Rion za pomoc:) Poczytałem trochę o FBW i widzę, że są ćwiczenia też na triceps i biceps. Jednak dam te ćwiczenia. Do tego planu co mi wyżej napisałeś dodam biceps i triceps : trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) [...]

FBW DO POPRAWY ! KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 . Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 serie 12 10 10 . unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 . [...]